Hielpijn: oorzaken, symptomen en behandeling
Veel mensen hebben last van pijn aan de hiel. Maar hoe komt dit nu eigenlijk? Wat is het en zeker zo belangrijk: wat kun je eraan doen?
Hielpijn bevindt zich onder/in de hiel of aan de rand van de hiel. De pijn kan dof, zeurend of scherp stekend zijn. De pijn kan licht irriteren of zelfs het dagelijks functioneren belemmeren. Het ergste is….iedereen kan het krijgen, of je nu veel sport of juist een baan hebt waarbij je veel zit.
Wat is de oorzaak van hielpijn?
Hielpijn kent vele oorzaken, ik zal er een paar benoemen:
- Plantaire fasciitis – Dit is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Plantaire fasciitis betekent: ontsteking van de peesplaat (=plantaire fascia). Deze peesplaat loopt vanaf het hielbeen tot de kopjes van de middenvoetsbeentjes. Als deze gaat ontsteken (vaak door overbelasting) zit de ontsteking meestal aan de binnenkant van de voet, net waar de voetboog eindigt. Overbelasting kan zijn door overgewicht, langdurig staan, werken op een ladder (schilder), intensief (verkeerd) belasten en zelfs door het dragen van ongeschikte schoenen.
- Hielspoor (zie foto) – Een echt hielspoor is een puntig uitsteeksel dat zich vormt aan de onderkant van het hielbeen. Hoe ontstaat dit? Door langdurige verkeerde spanning op de voet. Een hielspoor kan zeer pijnlijk zijn.
- Achillespeesontsteking – de achillespees loopt aan de achterzijde van het onderbeen en verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Deze pees kan irriteren of zelfs ontstoken raken. Vaak ontstaat hier een slijmbeursontsteking. Deze pijn kan uitstralen naar de onderkant van de voet.
- Overgewicht – we kunnen allemaal bedenken dat overgewicht impact heeft op de voeten en dus in de hielen pijn kan veroorzaken.
- Vetkamerschade – het vetkussen onder de hiel moet je zien als kleine kamertjes gevuld met vet. Dit polster werkt als schokdemper maar soms staan simpel gezegd de deurtjes open en gaat het beschermende vet “zwerven” waardoor zenuwuiteinden bloot komen liggen. Dit veroorzaakt kenmerkende pijn aan de rand van de hielen.
Symptomen van Hielpijn
Hielpijn kent vele symptomen: opstartpijn die minder wordt maar in de loop van de dag toeneemt; pijn aan de rand van de hielen of pijn onder de hiel. Deze pijn kan stekend, zeurend maar soms ook heel fel van aard zijn en zelfs dusdanig dat normaal functioneren bijna onmogelijk wordt.
Behandeling
- Rust: rust geneest. Alleen rust en voeten is geen handige combinatie. Probeer toch langdurig staan of intensief sporten en sporten waarbij je veel springt/draaibewegingen maakt te vermijden. Beweeg op gradatie van pijn waarbij luisteren naar het lichaam heel belangrijk is, met andere woorden: blijf bewegen maar forceer niets.
- Koop een “stekel-balletje”. Je kent ze wel, van die balletjes met allemaal nopjes. Rol met de voet hier overheen (tijdens het journaal of zo) en stimuleer op deze manier de doorbloeding van de voet.
- Voor het opstaan: leg een lange sjaal naast het bed, sla deze ’s morgens om de bal van de voet en trek de voet zo naar je toe. Op deze manier strek je de plantaire fascie voordat je opstaat. Doe dit ongeveer 20x.
- Steunzolen: aangezien hielpijn een overbelastingsklacht is kunnen steunzolen die de voetboog goed ondersteunen en de hiel ontlasten baat hebben.
Samenvatting
Niet elke hielpijn is dus een hielspoor. Een goede diagnose is zeer belangrijk. Bij Podologie Companje maken we altijd een echo om de juiste diagnose te kunnen stellen. Pas dan kunnen we therapie inzetten. Maar ..….. ook wij zijn geen tovenaars……verwacht geen magie in de zin van: vandaag aan, morgen genezen! Zo werkt het helaas niet. Herstel heeft tijd nodig, zeker omdat het de voet betreft die we toch dagelijks hard nodig hebben.
Wat wel belangrijk is: BLIJF ER NIET MEE LOPEN! Dit gaat niet vanzelf over!
Maak dus een afspraak via: www.podologiecompanje.nl
